In meinem Buch „DEIN RUNNING COACH“ habe ich all meine Erfahrungen aus einer mittlerweile über vierzigjährigen Karriere als Top-Athlet und Trainer zusammengetragen. Das Buch richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer, die sich gezielt auf einen 10km Lauf bzw. Halbmarathon vorbereiten wollen. Themen wie Motivation, Trainingsmethodik, Trainingssteuerung oder der optimale Wettkampf werden ausführlich erläutert, ebenso die richtige Sporternährung und Laufausrüstung sowie praktische Übungen zur Dehnung und Kräftigung. Insgesamt 14 Trainingspläne für alle Leistungsbereiche sorgen dafür, dass deine nächste Wettkampfvorbereitung garantiert zur Erfolgsgeschichte wird.

Du findest aber auch persönliche Geschichten aus meiner Karriere und bekommst so einen Einblick in das spannende Leben eines Profiathleten. Dabei kommen auch die Olympiasieger Waldemar Cierpinski und Dieter Baumann sowie mein langjähriger Trainer Wolfgang Heinig zu Wort.

Delius Klasing Verlag, 184 Seiten, 24.90 €, ISBN 978-3-667-12369-5

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Auch wenn es manchmal so klingt, als wäre ein 10-Kilometer-Wettkampf ohne allzu große Vorbereitung für jeden Läufer/in zu absolvieren, kann ich nur zu einer planmäßigen Vorbereitung über 8 Wochen raten.

Denn wie bei jedem Laufwettkampf, stehen sich zwei entscheidende Parameter gegenüber: Die Distanz von immerhin 10.000 Metern und die angestrebte Geschwindigkeit für die geplante Zielzeit. Daher muss das Augenmerk innerhalb einer 10km Vorbereitung sowohl auf schnelle Einheiten oberhalb der aeroben Schwelle, als auch auf die Grundlagenausdauer gelegt werden. Mit einem individuellen Trainingsplan kannst du beide Parameter am effektivsten für dich persönlich verbinden und so zu einer neuen Bestzeit aufbrechen.

Dein individuelles Vorbereitungspaket beinhaltet folgende Leistungen:

* Ausführliches Gespräch zu deinem Ziel über 10 km, deinen beruflichen und privaten Umfeldbedingungen sowie deinen Trainingsgewohnheiten und bisherigen Ergebnissen

* Analyse deines bisherigen Trainings bzw. deiner letzten Wettkampfvorbereitung

* Buch „Dein Running Coach“ als Motivationshilfe sowie als Nachschlagewerk zum besseren Verständnis der Trainingsmethodik

* insgesamt 4 individuelle Trainingspläne jeweils für 2 Wochen = 8 Wochen Vorbereitung

* An Hand deiner persönlichen Termine plane ich deine Trainingstage so, dass du deine Trainingszeit effektiv nutzen kannst

* Im persönlichen Gespräch am Ende jedes Trainingsplans analysieren wir dein Training sowie die bevorstehenden Trainingseinheiten

Kosten für dein individuelles Vorbereitungspaket 249,- € inkl. MwSt.

Die Rechnung wird nach Erstellung des ersten Trainingsplans per Mail als PDF verschickt, direkt nach Zahlungseingang wird das Buch – Dein Running Coach – per DHL verschickt.

Individueller kann deine Wettkampfvorbereitung nicht gestaltet werden, profitiere von den Erfahrungen des ehemaligen deutschen Rekordlers über 10km (1993-2023). Starte jetzt zu deinem persönlichen Ziel über 10km, gemeinsam packen wir das!

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Der Halbmarathon ist seit einigen Jahren die Distanz mit den höchsten Finisherzahlen weltweit. Als kleiner Bruder des Marathons ins Leben gerufen, hat er in der Zwischenzeit deutlich an Beliebtheit gewonnen und bei den Meldezahlen den Marathon längst überholt.

Doch für einen guten Halbmarathon ist eine strukturierte Vorbereitung unumgänglich, muss man beim Halbmarathon doch sein hohes Wettkampftempo auf einer ziemlich langen Distanz aufrechterhalten. Aus diesem Grund geht deine individuelle Wettkampfvorbereitung auch über 12 Wochen.

Dein individuelles Vorbereitungspaket beinhaltet folgende Leistungen:

* Ausführliches Gespräch zu deinem Ziel im Halbmarathon, deinen beruflichen und privaten Umfeldbedingungen sowie deinen Trainingsgewohnheiten

* Analyse deines bisherigen Trainings bzw. deiner letzten Halbmarathon-Vorbereitung

* Buch „Dein Running Coach“ als Motivationshilfe sowie als Nachschlagewerk zum besseren Verständnis der Trainingsmethodik

* insgesamt 6 individuelle Trainingspläne jeweils für 2 Wochen = 12 Wochen Vorbereitung

* An Hand deiner persönlichen Termine plane ich deine Trainingstage so, dass du deine Trainingszeit effektiv nutzen kannst

* Im persönlichen Gespräch am Ende jedes Trainingsplans analysieren wir dein Training sowie die bevorstehenden Trainingseinheiten

Kosten für dein individuelles Vorbereitungspaket 349,- € inkl. MwSt.

Die Rechnung wird nach Erstellung des ersten Trainingsplans per Mail als PDF verschickt, direkt nach Zahlungseingang wird das Buch – Dein Running Coach – per DHL verschickt.

Individueller kann deine Halbmarathonvorbereitung nicht gestaltet werden, profitiere von den Erfahrungen des ehemaligen deutschen Rekordlers im Halbmarathon (1993-2021). Starte jetzt zu deinem persönlichen Ziel im Halbmarathon, gemeinsam packen wir das!

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Der Marathon ist die Königsdisziplin für Läufer und schreibt sprichwörtlich seine eigenen Gesetze. Bei keiner anderen Distanz ist daher eine kontinuierliche und zielgerichtete Vorbereitung so entscheidend, wie über 42,195 km. Daher umfasst eine RUN³ Marathonvorbereitung einen Zeitraum von 16 Wochen, jede einzelne Trainingswoche wird für das angestrebte Marathonziel nötig sein. 

Doch allein mit ein paar langen Läufen wird es nicht funktionieren, die Wahrscheinlichkeit den „Mann mit dem Hammer“ viel zu früh auf der Strecke zu begegnen wäre viel zu groß. Unser Körper muss innerhalb des Marathontrainings lernen, auch bei höheren Intensitäten mit der Energie des Fettstoffwechsels auszukommen, da wir Energiereserven für die zweite Marathonhälfte benötigen. Aus diesem Grund sollte man gerade innerhalb einer Marathonvorbereitung seine Trainingszeit so effektiv und effizient wie möglich nutzen, was für einen individuellen Trainingsplan spricht.

Dein individuelles Vorbereitungspaket beinhaltet folgende Leistungen:

* Ausführliches Gespräch zu deinem Ziel im Marathon, deinen beruflichen und privaten Umfeldbedingungen sowie deinen Trainingsgewohnheiten und bisherigen Ergebnissen

* Analyse deines bisherigen Trainings bzw. deiner letzten Marathon-Vorbereitung

* Buch „Dein Running Coach“ als Motivationshilfe sowie als Nachschlagewerk zum besseren Verständnis der Trainingsmethodik

* insgesamt 8 individuelle Trainingspläne jeweils für 2 Wochen = 16 Wochen Vorbereitung

* An Hand deiner persönlichen Termine plane ich deine Trainingstage so, dass du deine Trainingszeit effektiv nutzen kannst

* Im persönlichen Gespräch am Ende jedes Trainingsplans analysieren wir dein Training sowie die bevorstehenden Trainingseinheiten

Kosten für dein individuelles Vorbereitungspaket 449,- € inkl. MwSt.

Die Rechnung wird nach Erstellung des ersten Trainingsplans per Mail als PDF verschickt, direkt nach Zahlungseingang wird das Buch – Dein Running Coach – per DHL verschickt.

Individueller kann deine Marathonvorbereitung nicht gestaltet werden, profitiere von den Erfahrungen des Siegers der Stadtmarathons in Köln (1998), Leipzig (2002) und Düsseldorf (2004) sowie Marathon-Olympiateilnehmer (Sydney 2000) mit einer Marathonbestzeit von 2:10:22 Std (1999, Platz 2 in Hamburg). Starte jetzt zu deinem persönlichen Ziel im Halbmarathon, gemeinsam packen wir das!

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Carsten Eich hat viel erlebt! Er konnte unzählige nationale und internationale Erfolge feiern, fast 30 Jahre hielt er die Deutschen Rekorde über 10km (27:47min) und im Halbmarathon (60:34 Std.) Er war bei Olympischen Spielen, Welt- und Europameisterschaften am Start und feierte Siege bei großen Stadtmarathons in Köln oder Düsseldorf. Nicht umsonst gilt er bis heute als der beste Straßenläufer Deutschlands. 

In seinen informativen Vorträgen gibt Carsten Eich sein breites trainingsmethodisches Wissen aus einer langen Profikariere weiter und motiviert die Teilnehmer zum regelmäßigen Ausdauertraining. Er zeigt ebenso Wege zur neuen Bestzeit, wie auch zum erstmaligen Finishen einer neuen Wettkampfdistanz. An Hand seines Buchs „Dein Running Coach“ fragt er die Teilnehmer: Läufst du noch oder trainierst du schon? Doch das Buch gibt nicht nur umfassende Einblicke in die Trainingsmethodik einer Wettkampfvorbereitung. Es unterhält vielmehr die Leser durch zahlreiche Geschichten aus der Kariere von Carsten Eich, die einen spannenden Einblick in das Leben eines Profiläufers geben.

All diese Punkte machen Vorträge von Carsten Eich nicht nur informativ, sondern motivieren und unterhalten gleichermaßen, damit der Spaß am Laufen niemals auf der (Lauf)Strecke bleibt.

Zielgruppe

Laufeinsteiger, Wiedereinsteiger und ambitionierte Läufer, ideal für Firmen und Vereine zur Vorbereitung auf den nächsten Stadt- bzw. Firmenlauf

Vortrag

„AUSDAUERTRAINING JA, ABER RICHTIG“ – Trainingsmethodik Ausdauertraining

„10/21/42 TIPPS FÜR EINEN ERFOLGREICHEN WETTKAMPF“ – Wettkampfvorbereitung wie die Profis

Dauer

Vortrag 60-90min mit anschließender Fragerunde

Voraussetzungen/Rahmenbedingungen

Veranstaltungsraum entsprechend der Teilnehmerzahl

Monitor oder Beamer/Leinwand

Je nach Raumgröße Mikrofon/Boxen

Kosten/Honorar  des Vortrags 800,- €

Das Honorar versteht sich zzgl. Reisekosten ab/bis Firmensitz RUN³Konzept (0,30 € / km) und gesetzlicher Umsatzsteuer

Ziel des Vortrags

Motivation für ein regelmäßiges Lauftraining aufbauen, Trainingsmethodik anschaulich erklären, Tipps für Training und Wettkampf vom Profi, unterhaltsame Geschichten aus der Kariere des besten Straßenläufers Deutschlands

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Im Profisport spricht man immer von der Tagesform, die zwischen Sieg und Niederlage entscheidet. Aber wie schaffe ich es, meine Leistungsfähigkeit bis zum Wettkampf stetig zu steigern, um sie dann am „Tag X“ abrufen zu können. Gerade wenn ich im Alltag wenig Zeit für ein regelmäßiges Training habe, muss ich so effektiv und effizient wie möglich trainieren.

Doch all das Training darf auch nicht zum Stress werden, denn eigentlich soll es ja ein Ausgleich zum Alltag sein. Neue Trainingsreize sind wichtig, aber auch die Regeneration darf nicht zu kurz kommen. Mit all dem trainingsmethodischen Wissen rund ums Lauftraining erreichen wir garantiert unsere Ziele und neue Bestzeiten sind quasi vorprogrammiert.

Zielgruppe/Teilnehmerzahl

Laufeinsteiger, Wiedereinsteiger und ambitionierte Läufer bis maximal 30 Teilnehmer, ideal für Firmen und Vereine zur Vorbereitung auf den nächsten Stadt- bzw. Firmenlauf

Theorie/Vortrag inkl. Handouts

„AUSDAUERTRAINING JA, ABER RICHTIG“ – Trainingsmethodik Ausdauertraining

„10/21/42 TIPPS FÜR EINEN ERFOLGREICHEN WETTKAMPF“ – Wettkampfvorbereitung wie die Profis

Praxis

Laufeinheit von ca. 45-60 min

Laufschule durch Koordinationsübungen – Lauf ABC

Dehnungsübungen für Läufer

Dauer/Ablauf

Halbtages Workshop ca. 3-4 Stunden

Voraussetzungen/Rahmenbedingungen

Seminarraum entsprechend der Teilnehmerzahl

Monitor oder Beamer/Leinwand

Je nach Raumgröße Mikrofon/Boxen

Laufstrecke vor Ort, möglichst zwei ortskundige Läufer/Innen

Kosten/Honorar  des Workshop 1.200,- €

Das Honorar versteht sich zzgl. Reisekosten ab/bis Firmensitz RUN³Konzept (0,30 € / km) und gesetzlicher Umsatzsteuer

Ziel des Workshops

Neue Ziele fixieren, um Motivation aufzubauen und zu erhalten, Trainingsmethodik für abwechslungsreiches Ausdauertraining, komplettes Grundwissen rund ums Thema Laufen, Sportliche Ziele wecken und gemeinsam erreichen

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